非常事態宣言が解除されて1ヶ月が過ぎました。徐々にコロナ前の日常が戻りつつあるようにも思いますが、まだまだ在宅勤務や気持ち的に外出に二の足を踏んでしまう方も多いのではないでしょうか？
そういう自分もまだまだ在宅勤務中心の日々を過ごしているため、どうしても一日の歩行量は少なくなってしまっています。

ただこのコロナの期間で、子供と一緒に始めて日常生に組み込まれた良い習慣が一つあります。それが、
　・朝一のタバタ式4分間筋トレ
です。
4分間で疲労困憊まで追い込むのが本来のタバタ式・・・とご存じの方は、そのネーミングだけで邪道だとつっこまれるでしょうが・・・。
何よりどんなに忙しい会社員でも、筋トレの習慣なんか全くないご家族の方であってもこのメニューであればだれでも継続可能ということが最大のメリットです。
＊本来のタバタ式はこちらのリンクを参考まで
メニューは至って簡単、
　(20秒全力 + 10秒休憩)　×　8本 = 合計4分間
自分は主に下記の6つのメニューの組み合わせを決めて実施しています。音楽もガンガンにかけて朝からノリノリです（笑）
　・スクワット
　・腕立て
　・ランジ
　・マウンテンクライマー
　・バービー
　・ジャンピングジャック
メニューを考えるのが面倒という方は、さらに変形になりますが、時間はほぼ4分の下記のようなYoutubeを見ながら行うだけでも十分かと思います。
朝家族がそろったらお茶の間のTVででも再生しながら、みんなで筋トレする習慣をつければ間違いなくコロナに負けない健康家族です（笑）

朝の4分間筋トレなら毎日続けられる！是非、試してみてください。
では次のコラムはコイケンコーチ・・・よろしくお願いします。