みなさん、ご無沙汰しています。
久々の投稿になりますが、今回は自分自身の夏場のトレーニングの振り返りをお伝えしたいと思います。7月中旬から実施してきた週次のトレーニング結果は下記の表の通り。

現時点の年間レース計画は、九十九里トライアスロン/ミドル（9月）、IRONMAN70.3上海（10月）にエントリーしており、ミドルのレースで4h20m切りがターゲットタイム。4h20mに必要なタイムの内訳は、スイム0h26m /バイク2h20m /ラン1h25m /トランジション0h5mになる。
この期間のトレーニングテーマは、それぞれ次の通り考えて進めてきた。
・スイム：少しでも泳ぐ。頻度の確保。泳げる回数時間も一番少ないのでレースペースかそれ以上の強度が基本。
・バイク：一番の強化ポイント。ミドル・ロングレースでは、私の中ではいかにバイクで貯金を作れるかがテーマ。FTP（※1）270wの向上。ロングライド、レースペース以上の強度を各1回/週は実施。
・ラン：暑さが一番こたえる種目だが、こちらもスイム同様に小まめに継続すること。ロングジョグ、レースペースの強度を各1回/週は実施。
また期間中は、パフォーマンス向上の進捗確認も兼ねたトレーニングとしてバイクの個人TT、バイクランのデュアスロントレーニングを行なっている。経過は次の表の通りだが、タイムからも概ね向上してきていることがわかる。

　・ご近所トライアスリートの高いモチベーション
　・早朝時間を活用
レース当日に思う存分楽しめるよう、引き続き周りのモチベショーションや早朝時間をうまく活用しトレーニングを継続していきたい。
※1 FTP(Functional Threshold Power)：1時間最大努力で出せる平均パワー。持久的能力の指標とされる。
※2 NP(Normalized Power)：標準化パワー。コースの特徴（アップダウン）や環境の変化を差し引いて出したある区間の平均的な出力。
※3 IF(Intensity Factor)：FTPに対するNPの割合。1.0に近づくにつれ強度が上がり1.0を越えると長時間の継続が困難になる。